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| Q | ダイエットをしています！１７歳(女)で、１５８㎝ ５６㎏ 体脂肪２５％です。１年以上前からダイエットをしてるんですが、全然体重が減りません(;_;)どこが間違ってるかわかる方は教えてください!!今日の食事です。朝起きてすぐ白湯蜂蜜リンゴヨーグルト(リンゴ一個にプレーンヨーグルトを半分とハチミツをかけたもの)キャベツなどサラダ味噌汁豆腐半丁黒豆玄米(お椀半分位)鮭 約８００kcal昼サラダ味噌汁炒めもの(もやし えのきorしめじ 白ネギ 豚肉)玄米(お椀半分位) 約５００kcal 夜サラダ豆腐半丁味噌汁 約２００kcal間食はしませんだいたいいつもこのような感じです。栄養のバランスなど少し考えて偏らないようにはしています。運動は基本的にバイト先など歩いていったりマンションは８階まで階段で上ったり腹筋なども週3 4日５０回してます。でも全然痩せません(>_<)むしろ少し太りました(泣)蜂蜜リンゴヨーグルトがいけないのかなーとおもったりもしてるんですが、原因やアドバイスを教えてもらえたら嬉しいですm(__)m |
| A | 蛋白質が多いかも知れませんね。蛋白質も摂り過ぎると脂肪に変換され蓄積されます。朝の、味噌汁、豆腐、黒豆、鮭。昼の、肉、味噌汁。夜の、豆腐、味噌汁。対して野菜は、大体サラダ等1品位でしょうか?食事は、野菜:蛋白質:炭水化物=3:2:1が理想です。質問主様の食事内容は、しっかり運動をされる方々(筋肉作り)向けに見えます。因みに味噌汁の塩分も気にした方が良いですよ。ムクミに繋ります。朝の味噌汁と豆腐を削り、夜の味噌汁をトマトスープやワカメの酢の物に変えたり等如何でしょうかね。 |
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