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さて、今回はダイエットダイアリーについてです。

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しかし、 肩が痛い・・・。 Last updated Mar 11, 2010 12:45:42 AM TWITTER コメント(0) | トラックバック(0) | コメントを書く. この記事のトラックバックURL: http://tb.plaza.rakuten.co.jp/bodyplant/diary/201003100000/89704/ ...

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Qダイエットに成功した方、美容体型の方!基礎代謝量計算などで出る数値は信じるべきですか?ただいま21歳、156.5㎝、51kg、体脂肪率21%前後の女性です。目標はあと約1ヶ月半で48kgの美容体型です。 ダイエットダイアリーを始め、私の日常でのエネルギー消費量は2050kcalと出ています。他で計算しても同じ数値が出ます。 また基礎代謝量は1273kcalだそうです。 ずっと「ダイエットするには1200kcalを目安にしなきゃ!」って思って(少なすぎるらしいのですが)カロリーコントロールしてきましたが、ここのところずっと、それ以下だと体重は減るのですが、それ以上行くとすぐに体重が増える気がします。お通じもずっと悪いまま。以前した質問で「あなたの場合1500kcalは摂って下さい」と回答をいただき、素直に受け止めようと思ったのですが、今の状況で毎日1500kcal摂り続けたら太りそうで怖いです。でも痩せにくい体質になってしまっているのだとしたら、ちゃんと食べなきゃ、と思うのですが、痩せている方々がどのくらい食べているのかが分からないし、1500って結構な量に感じるし…。 というのも日々1時間ほどのジョギングを始めて3か月になるのですが(ここ最近雨続きなので2~3日に1回になっていますが)、体脂肪率は3%程減りましたが、体重は1kg程しか変わっていません。また4月頭以来生理が止まってしまいました…。 標準ではなく美容体型になるためにはどのくらい食べるべきですか?またどのくらいの運動をすべきですか?教えてください!!(>_<)
A1200カロリーでも糖質中心だと太るし、1800カロリーでもタンパク質中心なら太りませんよ。 どのくらい食べるではなくて、どんな物を食べるか、です。 GI値というのをご存じですか? 食べ物にはGI値というのがあります。血糖を上げる数値です。 それが低い物をバランスよく食べれば太りません。一時期話題になった低インシュリンダイエットです。 高GI値は、砂糖・白米・パンなどですが、これらは80~100。低GI値は1~60以下が理想。 血糖が上がるとどうなるかというと、脂肪を蓄積する成分(インシュリン)が過剰に出てきて、せっせと脂肪にかえていきます。これが出ないように血糖値を上げにくい低GI値のものを食べると、脂肪に蓄積される前にエネルギー・血や肌・髪・爪などの栄養分として有効に使われます。 簡単にいうと、砂糖や小麦で出来たものを少量食べても、インシュリンがそれを脂肪にかえてしまい、太ってしまうんです。 私は低インシュリンダイエットをして四か月目です。元は頑張ってダイエットしても160センチ50キロちょっとでした。 肥満から痩せるのは簡単でも、標準体重から痩せるのは難しいですよね? 上手に不要な脂肪を落としていかないと、骨や肌、筋肉を失ってしまうから。 私の場合、低GI値の食事にしただけで、毎日、朝食・おやつ・ランチ・おやつ・夕飯をしっかり食べ、45キロになりました。 痩せたことより、ものすごく体調が良くなったのに驚きました。 50キロでもそんなに不満ではなかったのですが、減った5キロは余分な物だったと思います。 今は快眠・快便・快食で、悩まされていた片頭痛・重い生理痛・不眠が解消されましたよ☆ 運動もちゃんと出来る方なので、たぶん、1~2か月で成果が出ると思います。 もっと色々とルールはあるのですが、低GI値でネットで検索してみてください^^
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