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Q手軽なダイエット154cm47kgの22歳女です。健康体重的には普通なんだけれども、美容的に見れば微ぽちゃなので、もうちょっと落としたい(43くらい)と思っています。私の生活習慣は以下のような感じなので、手軽に出来る改善ポイントや食事に関してダイエットメニューなんかのアドバイスをいただければと思います。8時起床 時間が無いので朝食抜き9時~16時 学校 昼食は授業の関係で11時~15時の間。 朝食べないので結構がっつり。昼休みにブランチを挟むことが多い。チョコ中毒ゆえ100円のチョコ菓子、野菜生活の組み合わせ多。17~24時 バイト 半分立ち仕事だけれど巡回程度で激しくは無い。夕食 23時 大抵自炊だけど時間の無いときは惣菜で済ますこともある。米、パスタが多い。バイトの無い日はマクドナルドで午後6時ごろに勉強兼夕食のコースが多い。大体3時に就寝。家事、身の回りのこと、インターネットで時間が過ぎてく。問題点としては。おそらく代謝が低い、バランスガイド30%超えるか超えないか。規則正しめに食べると体重が増加する。でも勉強時間を長時間とりたいので必然的に椅子に座っている時間割合が多い。チョコレートの量は減らせてもなしにはできない。低血圧で欲望に負けてしまう、早起きの根性があまりない。朝6時半~8時まで事情でキッチン・ダイニングに入れない。シャワールームのみなので半身浴とかはNG運動量は。通学の自転車が片道15分。バイトも同様。以上。備考として。タバコは吸いません。酒は嗜む程度に、その付き合いも少なめ。お茶より何よりブラックコーヒーの摂取量が断然多い。理系の端くれなので、科学的根拠の無いダイエット法は控えめでお願いします。
A私は現在19歳で153cm55㌔で、ダイエット中です数ヶ月程前までは、62㌔を超えていました運動や、食事の内容を変えるダイエット法はめんどくさくて始める気にもならなかったので、食事の取りかたに気をつけました。●よく噛んでたべる●時間があるときは時間をかけて食べる食べ始めてから満腹中枢が刺激されるまでに15分程かかるそうです時間をかけて食べると、少ない量で満腹になります●お腹が空いているときに、いつもより多くご飯をよそわないいつもと同じ量だけご飯をよそって、物足りなかったらおかわりします。上記の項目と同じ理由です。お腹が空いたときに食べる量を減らせました●1度に食べる量に気をつける同じ量だけ食べるなら1度に摂取するよりも数回に分けたほうが太りにくいそうです。(チョコレートを1日に食べる量を減らせないなら、小分けにするとか)●野菜を取る時に少量の油も一緒に(ドレッシングをかける)油はついつい避けたくなってしまいますが、野菜の栄養を効率よく吸収するには適量の油を一緒に取ったほうが良いみたいですご飯の食べ方は以上です。私は、一度に全部に気を使うと結局は長続きしないので出来ることから少しずつ時間をかけてやってきましたあとは、少しだけ寝る前に運動(?)してます「○○を何セット」みたいなのは面倒くさくて出来なかったので好きな曲を1曲流しきるまで(3~5分程)の短い時間でちょっとだけ腹筋してますが、ストレッチでも何でも良いと思います私の場合は、重点を美容よりも健康と栄養に置いているので参考になるかは分かりませんが…手軽さや、続けられることを重視した方法です。短期間で痩せられる方法でなくて、申し訳ないです備考:BMI値が正常の範囲内でも、体脂肪率の高い隠れ肥満があるみたいです体重だけでなく体脂肪率にも気を配るといいかも知れないです
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インストラクターの指示で音楽に合わせて高速回転や立ちこぎなどをして、 参加者みんなで走る一体感も楽しむことがでる。お腹やお尻周りのダイエット効果が抜群なので、特に女性におすすめ。 ロードバイクに乗ったことがない人でも大丈夫。



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