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| Q | 遅筋について遅筋の鍛え方、場所について教えてください。ダイエットをしているのですが、遅筋を鍛えると代謝効率が上がってダイエットに良いと知りました。遅筋の鍛え方はどのようなものがありますか？そして、遅筋は肩甲骨の周りにあるとよく聞きますが、それ以外はどこになるのでしょうか？ |
| A | ちょっと訂正です。速筋：白っぽい筋肉。瞬発力に優れている。筋トレ、ウェイトトレーニングなどの無酸素運動で肥大するのがこれ。遅筋：赤みがかった筋肉。持久力に優れている。ジョギングなどの有酸素運動で使われる。鍛えても殆んど肥大しない。トレーニングで鍛える(太くする)ことができる速筋が、体脂肪を効率よく燃焼させる要となります。 有酸素運動のみで体重を落とすと、リバウンドしやすい体になります。無酸素運動のみで体脂肪を落とすことは可能ですが、有酸素運動に変換させるにはMAXレベルの高負荷をかける必要があり、通常のトレーニングでは難しいので、 筋トレで全身の筋肉をつけて代謝を上げ、併せて有酸素運動で体脂肪を落とすのが一般にはよいということになります。 |
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