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| Q | ダイエットのためにジムに通っています。身長180センチ、体重96キロ、体脂肪27%もあります。部活で卓球をしているため、ジムには水曜、木曜、土曜の朝しかいけません。そのジムでのトレーニングですが、クロストレーナーをメインでやってます。軽い負荷で５分くらい動いたあと、負荷を強くして40分やっています。その後で腹筋、胸筋、あしをきたえるマシンで筋トレしています。トレーニングはこれでもいいでしょうか。それともバイクなども取り入れたほうがいいでしょうか。目標は85キロですが、まずは90キロにしようと思います。１日の摂取カロリーは1500くらいにしています。みなさん、よろしくお願いします！ |
| A | 筋トレの後にクロストレーナーを含む有酸素運動をしたほうがいいですよ。その順番のほうが成長ホルモンの作用で痩せやすくなりますから。筋トレも背筋を入れたほうがいいですね。背中には褐色脂肪細胞があるので、ここのトレーニングをすると脂肪が燃えやすくなるらしいですよ。**************************************************************はい、燃焼しますよ。その場合も、筋トレを先にやってみて下さいね。トレッドミル（ランニングマシーン）はされないのでしょうか？エアロバイクやクロストレーナーは下半身の動きなので、ランやウォーキングのような全身運動を取り入れるとバランスよく痩せられると思います。走るのが手っとり早く痩せると思うのですが、走るのが苦手でしたら歩くだけでも効果はあると思います。腕振りをしっかりすれば肩甲骨を動かして褐色脂肪細胞を刺激するので、上半身痩せにいいと思います。毎回同じメニューだと飽きてくるので、日替わりにしてみたら長続きしますよ。 |
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