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| Q | 泳げません。２０代です。練習方法についてご相談です。ダイエットの為に、市民プール通いを始めました。水泳は中学の授業以来なので全く泳げません。２月の後半からトータルで１０回ほど通っています。約週３回。市民プールなので利用時間は２時間です。バタ足をしてから、ビート板を手の先においてクロールをしています(ビート板を手で押しながらのクロール)。練習内容としてはバタ足×５００ｍビート板クロール×５０ｍ(２５ｍ泳いで１０秒休憩)バタ足×５０ｍ(バタ足の時は休憩しません) 上記の１００ｍを３セット(３００ｍ)泳いでいます。ビート板クロールを始めた時は、苦しくて２５ｍ泳げませんでしたが、最近ではコツをつかんだのか２５ｍ泳げるようになりました。それでこの間、最後の５０ｍをビート板無しで普通のクロールをしてみたんです。１５ｍ程で苦しくなり、立ってしまいました。ビート板に頼りすぎていたのを痛感しました。あと、足がどうしても沈んでしまいます。次回はビート板と足にブイを挟んで練習してみようかと思っています。脈拍をあげるのであれば、今までの練習で十分だと思うのですが、せっかくなので泳げるようになりたいです。泳げるようになるには、上記の練習方法はあっているのでしょうか？他に、練習方法があれば教えてください。※市民プールに１人で通っている為、教えてくれる人はいません。また、スイミングスクールに通う等の余裕もありません。よろしくお願いいたします。 |
| A | クロールのキックには，泳ぎのリズム，体のバランス維持，推進力の三つの機能があります。クロールの推進力は，キックが１２％で，腕のかきのプルが８８％というデータがあります。トップスイマークラスの５０ｍ全力泳のときの値です。したがって距離が長くなるとキックの推進力はもっと落ちます。以上が予備知識。０．１秒いや１／１００秒のタイム差を問題とする競泳の世界に生きるというのであれば，例え１２％に過ぎないキックの推進力も重要な意味を持ちます。ところが，ダイエット目的だが，早く上達するための効率的な練習をしたいというのであれば，キック主体からストローク主体に練習内容を変えたほうが良いと思います。伏し浮きをしても下半身がじわじわ沈みます。それを避けるために軽くキックをする。そうすれば下半身は沈まないはずです。また，その程度のキックで十分といえます。どうしても，下半身が沈んで浮かせることが出来ない場合は，プルブイを股に挟んで練習するのも良いでしょう。スイムで下半身が沈むのは，おそらく呼吸で頭を水面に持ち上げているはずです。これは致命的です。呼吸をするときは，体全体を６０度程度回転させ（ローリング），首を４０度程度回転させれば計１００度程度の回転になり，口が水面に出ます。このようにすれば体が沈まずに呼吸をすることが出来ます。それから目線は後ろにすると頭頂部を沈めたままで呼吸をすることが出来ます。前に進めば頭の周りの水がのけられくぼみが出来ます。スピードが出てきたらそのくぼみにある空気を吸うようにします。また，目線も後ろではなくて真横にしてください。呼吸自体も水中で鼻から，不足する場合は鼻と口から息を吐き出します。水面で口から空気を吸います。水面で息を吐き出して，水面で空気を吸うには時間不足で十分な呼吸が出来なくなり，換気不足となって息苦しくなります。それから気管支折り返しの浅い呼吸では息苦しくなります。深い呼吸が息苦しさを緩和します。肺から息を吐き出して，肺に空気を押し込むような深い呼吸が良いでしょう。陸上のシャドースイミングで徹底してフォームを作ることです。立位で片腕を上に，別の片腕を体側にたらした姿勢がスタートポジションです。鏡等で姿が映るところでやりましょう。プルと体のローリングと呼吸の同期練習を徹底してやることです。最初はプルだけで両腕のタイミングの練習。次に体のローリングをくわえる。次に呼吸を加えるといった分習法による練習を行います。スイミングスクール等で習うほうが悪い癖もつきにくいし，早く上達するのですが，それが出来ないとのこと。それでは，何か手本とするものがいります。市民プールで泳いでいる人を手本にする場合は，そのスイマーを模範としてよいかどうかを見分ける必要がありますが，初心者では無理でしょう。この本が良いと思います。初級者と上級者の対比がなされており，分かりやすいと思います。ゆったりクロールで長く，楽に泳ぐ！ 柴田善晴著 ナツメ社 ￥１，６５０＋税 ＤＶＤつきＩＳＢＮ９７８－４－８１６３－４７２２－１ |
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