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Q適切なプログラムを。。。市営のスポーツジムに通い始めました。私は、身長162センチ、58キログラム BMIは約22.6です。市営のスポーツジムに通い始めたのですが、もちろんトレーナーはいません。適切な、プログラムを作るのに助けていただけませんでしょうか?市営のジムまで、家から車で30分かかってしまうのですがまだ2回しか行っていませんが、来週から週3回通おうと思います。ダイエットを目的に通いたいのですが、目標は50キロです。今のところ、ストレッチの後に筋トレ10回×3セット。背筋・胸筋・二の腕・太もも(表裏)・お尻と一通り。ウエストをひねる道具もあるので、同じ回数を。そのあと、有酸素運動としてエアロバイク 20分ウォーキング 30分(少し早めで、傾斜1.5)です。時間は、合計約1時間半です。改善した方がいいところはありますか?食事は、心がけていますし水も毎日欠かさず飲んでいます。お酒も控えていて、食事中はジュース等飲みません。運動は、犬の散歩で周りの山道の坂を上ったり下りたりを約10~15分がジムに通わない日にしています。摂取カロリーも、約1400kCalに抑えています。毎日、iPod Touchでレコーディングもしています。何か、アドバイスや改善ポイントあれば教えてください!!!長期戦、覚悟しています!よろしくお願いします・・・。。
A私も公共ジムです!トレーナーが居るのでプログラム組んで貰ってます。・エアロバイク10分。・機械筋トレ20分。・有酸素運動ウォーキング30分以下は時間ある時に加えて~・ジョギング10分気合い入れて更にプールに行く時も~・平泳ぎ30分・クロール30分筋トレは下半身集中にしてます。筋トレの前に有酸素運動を少し入れると、運動する前準備になって良いんですよって言われました。
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