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| Q | ダイエットの見直しをどのようにしたらいいですか？先日質問で、今の自分の食生活について、いろいろアドバイスいただきました。それで、実際に自分の基礎代謝を計算したところ、あるサイトでは１２００くらいと出たのですが、体脂肪計では１０９０とでました。これを基に私の一日の必要カロリーを計算したいのですが、どっちが本当なのでしょうか？今の食生活は、１４００kcal以内、週一１７００kcal以内。その内の２００kcal分は、野菜だと思います。油で炒めたような野菜は食べていません。お浸し、サラダ（ノンオイルドレッシング）などで、大量に食べてしまいます。便秘体質です。むくみやすいです。そして肩幅などがしっかりしていますが、下半身は痩せています。１６０㎝、体重は４０キロ後半くらいを維持したいと思っています。生活としては、公務員試験や英語の試験、大学院試験の為の勉強で、一日家で勉強をしています。ほとんど座りっぱなしです。スリーサイズは、Ｂ８９（アンダーバストが７７くらい）、Ｗ５８、Ｈ８２、太もも４２～３㎝、ふくらはぎ３１．５㎝、二の腕２２．５㎝です。肩幅は４０㎝あり、多分骨太なのでしょうね。この生活で、一日の必要カロリーはどのくらいでしょうか？サイトでの基礎代謝量が様々なので、どれを基準にしたらいいかわかりません。やはりこのような生活でも１５００キロカロリーは食べた方がいいのでしょうか？ |
| A | 基礎代謝って計算法がいくつかあるんです。一般の我々が目安程度に使用する計算式から、高精度の体組成計が測定する基礎代謝まで。ダイエットのために運動したいる人からすれば、1200と1090kcalですが、大した差ではないです。普通に、マシンの言っている方を信じればいいと思います。体脂肪計を持っているということなので、購入の予定はないかもしれませんが、体組成計をお持ちになった方がいいと思います。人間のダイエットは体重と体脂肪だけで良いスタイルを目指すことはなかなか難しいです。あなたが男性か女性かは存じませんが、脂肪がなくて体重が軽くても、カッコイイ、美しい身体とは限りません。男性なら胸板が熱くて筋肉があって、女性ならくびれがあるそんな身体を目指した方がいいですよ。そういう体を作るようにすればリバウンドもおこりません。イチロー選手の身長と体重を一度見てください。身長に対する体重が大変大きいことがわかります。でも彼はスマートですよね。鋼のようなしなやかな筋肉を持っていてかっこいいですよね？１日の摂取カロリーはだいたい体脂肪計の測定したカロリーを下回るように設定し、運動を合わせて行えばいいと思います。ちなみに、野菜も食べ過ぎると太る野菜があるので注意してくださいね。果物も食べ過ぎは注意です。食べ方については、こういう本をお読みになった方が知恵袋で素人さんの回答を読むより良いかと思いますよ。http://magazineworld.jp/books/8566/ |
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